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Cours de GR en ligne

Les cours sont disponibles en priorité sur le groupe facebook du club.

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En attendant la reprise des cours au gymnase, Aurélie vous propose des cours de GR en ligne.

2021

SEMAINE 3

- Défi n°7 pour les poussines

- Défi n°7 pour les groupes compétition 

- Séance ruban

- Renforcement musculaire

SEMAINE 4
- Défi n°8 loisir poussines, "chandelle tenir 3 secondes"
- Défi n°8 compet, "crevette pose les pieds sur le sol"
- Séance corde
- Renforcement musculaire 

SEMAINE 5

- Défi n°9 loisirs et poussines (roulade arrière)

- Défi n°9 compets (attrapé jambe derrière avec ou sans aide)

- Séance n°2 cordre

- Renforcement 

SEMAINE 6

- Défi compétition : la roulade poisson
- Défi  loisirs : la roulade costale
- Séance n°1 cerceau
- Assouplissement épaule 

 

SEMAINE 9

- Défi n°11 pour les compets ( pivot cosaque)
- Défi n°11 loisir (arabesque)
- Séance n°2 cerceau
- Séance souplesse élastique 

 

SEMAINE 10
- Défi n°12 compet (descente coup de pieds)
- Défi n°12 loisir ( onde à genoux)
- Séance n°3 ballon
- Séance renforcement musculaire 

 

SEMAINE 11
- Défi n° 13 loisir - saut 1/2 tour en l'air
- Défi n° 13 compet - Saut cosaque ou saut cosaque pied tête
- Séance n° 3 massues
- Séance renforcement musculaire

SEMAINE 12

- Défi n°14 loisir, l'onde dans les 2 sens
- Défi n°14 compet, grand écart roulé
- Séance n°3 ruban
- Séance étirement /assouplissement 

SEMAINE 13

- Défi n°15 loisir, planche tenue 3 secondes
- Défi n°15 compet, pivot attitude 1 tour complet
- Séance n°3 corde
- Séance renforcement dos

SEMAINE 14
- Défi n° 16 loisir (pivot patinette 1 tour)
- Séance 3 : cerceau
- Assouplissement dos 

 

2020

Echauffement GR 03/11/2020 A faire 1 fois/semaine pour les groupes loisirs et 2 fois/semaine pour les groupes compétitions

1ère partie  image%2833%29.png               

2ème partie image%2834%29.png

 


Défi GR de la semaine : N'hésitez pas à envoyer vos vidéos à Aurélie ou sur notre groupe FB

04/11/2020 - "l'équilibre retiré" Vidéo explicative : image%2836%29.png

12/11/2020 - "La crevette" Vidéo explicative :

19/11/2020 - "le pivot" vidéo explicative 

26/11/2020 - "le saut ciseaux " vidéo explicative 

03/12/2020 - "acrobatie préférée " vidéo explicative 

10/12/2020 Défi de la semaine l équilibre cosaque tenir 3 secondes 

 

Cours de GR

09/11/2020 - cours de massues 

12/11/2020 - Le dos et le pont

16/11/2020 - les massues 

19/11/2020 - les assouplissements jambes

19/11/2020 - les déplacements ( Pour débutants ) 

26/11/2020 - le ballon  

26/11/2020 - les coups de pieds 

03/12/2020 - le ballon session 2 

03/12/2020 - "Jacques a dit" 

10/12/2020 - cours ruban 

10/12/2020- cours sur les pointes de pieds n°2

 

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Nous esperons que vous serez nombreux à nous rejoindre et participer !

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